@laacz tvītu arhīvs

Klau, svara nometēji ar veiksmīgu gala rezultātu. Kāds ir plāns pēc tam, kad ir sasniegts komfortablais svars? Es no saviem 87 strauji tuvojos optimālajiem 65-70 un nesaprotu - ko pēc tam. Eksperimentēt? Tipa - turpināt sekot svaram, piefiksēt, kad kāpj, atkal diētēt?

@laacz Cik tu garš? 65kg izklausās dikti maz :D

@ElvisMeisters 175

@laacz Tad sanāk, ka man arī jābūt 65-70? :O Man tagad svārstās ap 80 visu laiku. Agrāk kad biju zem 75, likās kauli un āda.

@ElvisMeisters Viss ir individuāli, bet vidusmērā šādam augumam norm svars skaitās ap 70, bet 65 ir upper half no optimālā BMI.

@laacz ko nozīmē strauji tuvoties - pēc svara tie ir 25% kas ir jānomet

@laacz Oho! Kā tu to dabūji gatavu? Māja?

@ernestsd Divi mēneši - 10kg.

@krizdabz Nerīt.

@laacz Ar to tiešām pietiek? Bet kustību tev noteikti arī pēdējā gada laikā ir vairāk?

@krizdabz Pedejo trīs gadu laikā noteikti. Bet arī ēšana auga.

@krizdabz Patiesībā jau algoritms ir vienkāršs. Apēst plus mīnus tikpat, cik iztērē. Jo vairāk kusties, jo vairāk apēd. Bet nu to ievērot bez mājsēdes IMHO ir pārāk sarežģīti.

@laacz Bet jebkurā gadījumā malacis. Es kopš decembra sāku ikdienā mērīt svaru un kustības. Neko citu gan vēl nesāku būtiski mainīt ikdienā :D

@laacz @krizdabz Ievērot mājsēdē ir daudz grūtāk- ledusskapis vislaik rokas stiepiena attālumā 😳

@PuuchuksJ @krizdabz Kā reizi nē. Vajag protams prep work. Iztīrīt ledusskapi, piedomāt ko pēc, aptuveni piedomāt ko taisīt ēst (takeout arī dažreiz der, bet ļoti reti), vienoties ar visu mājsaimniecību, utt.

@krizdabz @laacz "You can't exercise your way out of a bad diet". Katrs kur ir mēģinājis nokustēt kaut vai 1 biezpiena sieriņu vai 2 maizītes var pateikt, ka tas ir vienkārši unreal tīri nepieciešamā laika apmērā. Tikko sāku svērt un skaitīt līdz tiku no 72 pie 65 dažu mēnešu laikā.

@laacz @krizdabz Man ir ļoti grūti neēst, kad visi pārējie visu laiku ēd& našķojas. Aizejot uz darbu, to visu (iesk ledusskapi) neredz 😃

@PuuchuksJ @krizdabz Jā, šī ir lieta, ko palaiž garām, iesakot diētas. Sociālais aspekts ir ļoti svarīgs.

@SomewhatAmazing @laacz Man ir laiks svērt un skaitīt, bet nav laika kustēties :D

@krizdabz @laacz Un ar to pilnīgi un absolūti pietiek kvalitatīvam iesākumam. Jo ja jebkad esi mēģinājis nosportot kaut vienu biezpiena sieriņu, tad ir redzams, ka šis ir unreal jeb kādam lielākam kcal skaitam (laika izteiksmē).

@SomewhatAmazing @krizdabz @laacz Kustība ir ļoti svarīga, bet svara regulācijai, diemžēl ir tā, ka 66% nosaka ēdiens, 33% kustības.

@makulatuura @SomewhatAmazing @krizdabz Jāpiebilst, ka, ja biezpiena sieriņam nav ne vainas. Laiku pa laikam, ja dikti gribās, var kaut ko panašķoties. Bet ne katru dienu.

@SomewhatAmazing @laacz Jā, es pāris vasaras skraidīju pa vakariem un besījos, cik maz kaloriju nodeg tajās elles mokās :D

@AAArtuurs Jā, vārīšana + cepeškrāsns + bezeļļas cepšana uz pannas jau tagad programmā. Dažādošana ir vissāpīgākais, bet var iemācīties. Zupas un dārzeņi - check. Fizisks darbs mājā ir vienmēr. Respektīvi - i'm on the right track :)

@krizdabz @SomewhatAmazing Tas ir mīts, ka skriešana un velo ir kalorijām. Skriešana un velo ir sirdij (tīrs kardio). Pirmais, pie kam, biežāk čakarē locītavas. It sevišķi, ja to sāk darīt pēc 30-40 gadu vecuma un ar lieko svaru.

@laacz @krizdabz @SomewhatAmazing Labāk ar roļikiem maukt, ceļiem mīkstāk.

@archeens @krizdabz @SomewhatAmazing Mana izvēle ir par labu velo. Neesi tik ļoti piesiets labu trotuāru esamībai.

@laacz @makulatuura @krizdabz Ha, negribēju ka sanāk biezpiena sieriņ a hate speach. :D Vienkārši tā ir lieta, ka totāli asociējas ar "veselīgāk nekā citi saldumi" (lol) un var apēst 3 sekundēs ~160 kcal, kā noskriešanai vajag tuvu 15-20min.

@SomewhatAmazing @makulatuura @krizdabz Skriešana nav kalorijām. Nekad nav bijusi. Tā ir sirdij.

@krizdabz @laacz Principā formula diezgan vnk - jātur apēsto kaloriju deficīts ap 75-80% no Tev nepieciešamā + 2x nedēļā sports + daudz ūdens. Un kg skries prom paši ;)

@AndrejsKullis @krizdabz Pareizi. Ūdens. DAUDZ ūdens.

@archeens @laacz @SomewhatAmazing Bet vēl labāk braukt ir ar moci. Visi prieki un nekāda čakara. Dārgāk tikai.

@krizdabz @archeens @laacz @SomewhatAmazing Kalorijas tērējas no nepareizā bačoka

@AndrejsKullis @krizdabz Ā, un kaloriju deficīts 75-80% no nepieciešamā man nesanāca. Kaloriju skaitīšana man ir elles mokas un demotivē dzīvot.

@laacz Nezinu Tavu augumu, bet man šķiet, ka 65 priekš veča ir par maz.

@briedijs Plāns ir nokrist zem 70 un tad ap to svārstīties. Uz 175cm auguma tas laikam skaitās ok.

@laacz @krizdabz @SomewhatAmazing 2+ stundas dienā ar velo jau ir samērā jūtams kaloriju patēriņš. Protams, ne pietiekoši sliktai diētai, bet ja ar pareizu ēšanu, sanāk ļoti ok rezultāts

@streelnieks @krizdabz @SomewhatAmazing 2h ar velo dienā ir ellīgi daudz. Es drīzāk naski nominos vienu stundu ikdienā un garāku gabalu reizi/divas nedēļā.

@laacz Tāpat jāturpina sekot līdzi svaram. Palaidīsies slinkumā, sāksi ēst visu pēc kārtas, atkal speķis klāt būs.

@K_Tronenkova Jā, jāatrod kaut kāds sweet spot. Patlaban labi iet nost, bet negribās, lai nokrīt par zemu. Divu mēnešu laikā jau iegājies ēst saprātīgi, bet pēc tam noteikti būs jāradinās atkal savādāk kaut ko.

@laacz @krizdabz @SomewhatAmazing Ja tas ir primārais transports Rīgā, galīg nav daudz, pamazām savācas

@streelnieks @krizdabz @SomewhatAmazing Ā, ja daily commute, tad jā. Es ar ciskudrilli vairāk tā kā gāžu baudai.

@laacz Atkarīgs cik strauji tu nometi, kāda tonusā un cik savākts ir ķermenis. Visas diētas jānomaina uz ikdienas uztura uzņemšanas standartu. Ja svars jau nomests un turpinot sportot tas sāk kāpt- tas iespējams pat ir labi, ja ķermeņa aprises nemainās vai ja palielielinas, tad pamazām.

@laacz Kādam augumam 65kg ir optimāls?

@Nobanots Uz 1750 mm optimālais skaitoties ~70 kg - 71 kg, bet veselīga BMI augšējā puse ir no 65 kg līdz 71 kg. Bet, protams, jāskatās kontekstā ar dzīvesveidu un veselību. Ja sporto, tad kg var būt vairāk. Visu nosaka tauku procents.

@laacz Pats nometu 17kg (102->85) 13 nedēļās. Nomest ir viegli (ja ir ko nomest😆), bet dabūt ķermeni formā, tonusā un savāktu, tam gan ir nepieciešams ilgs un smags darbs. Principā otrais posms prasīja vismaz gadu ja ne vairāk.

@laacz @briedijs Sieva jau atrasta, tad jau ir OK, var iet zem 70kg :D Lai arī BMI ietvaros svars, tāpat liekas par maz, ja vien nesāc nodarboties ar pro sportu

@MarisSkele Kad atbrīvošos no elkoņa locītavas traumas sekām, atsākšu trīsreiz nedēļā 1.5h sportu un velobraukšanu. Ziemu tas (izņemot velo, protams) mani noturēja saprāta robežās.

@dj_beatmaster @briedijs Redzēs pēs sajūtām. Vienmēr jau var bik uzēst atpakaļ :D

@laacz un kā tu savu svaru samazināji? ko dari? pareiz ēd un sporto? jeb kaut ko vēl?

@AndrejsKullis @krizdabz @laacz kāpēc ūdens jārij? es tempju tēju -> svara krituma nav.

@Jnis25912490 @AndrejsKullis @krizdabz a) 100% calory free b) Samazina apetīti, ja lieto īsi pirms ēdienreizes c) Nav saldinātāju d) Palīdz organismam nedaudz vairāk kaloriju dedzināt, to nodarbinot

@Jnis25912490 Iztīrījām ledusskapi, netaisam mega porcijas, nenašķojamies (ir gan arī našķu dienas, bet reti), necepam eļļā neko, utt.

@laacz Es gribu dabūt līdz "zem 90", bet man tie mm drusku vairāk. Būtu ideāli dabūt tauku procentu zem saldā krējuma %

@laacz 121–>87. Optimāls nav sasniegts, bet rezultāts turas jau gandrīz gadu. 1x/ned svēršana un fiksēšana aplikācijā (es izmantoju MyFitnessPal), optimālā fiziskā aktīvite un +\- sekošana uzturam. Ideālā gadījumā, domāju, būtu jāturpina skaitīt kcal, bet slinkums

@laacz Kā nometi?

@uknowpatns Nerīt :)